Å drikke nok vann hver dag er lettere sagt enn gjort, men når vi drikker riktig mengde vann vil kroppen vår ha nytte av det, som økt konsentrasjon, mer energi, naturlig vekttap og bedre fordøyelse.Å holde seg hydrert hjelper immunhelsen, forbedrer vår daglige treningsytelse og forbedrer våre fysiske og mentale følelser.På den annen side vil det å drikke mindre enn vi trenger, ødelegge alle disse tingene.
For å hjelpe deg med å holde deg hydrert hele dagen, prøv den enkle teknikken med å sette frukt og urter i vannet for en bedre smak og den ekstra fordelen ved å absorbere vitaminer og mineraler.Her gir vi en nøyaktig oversikt over hvor mye vann du bør drikke i løpet av en dag, fordelene med å holde seg hydrert, den deiligste og sunneste kombinasjonen, og de ekstraordinære fordelene ved å tilsette sitron eller annen sitrus i glasset.
Å vite hvor mye vann du drikker hver dag avhenger av vekten og aktivitetsnivået ditt, noe som virker sjokkerende, fordi å fullføre en flaske vann kan virke som en skremmende oppgave.For å være sikker på at du drikker riktig mengde vann, anbefaler Nicole Osinga, en registrert kostholdsekspert som laget VegStart-dietten for rødbeter, denne enkle formelen: multipliser vekten din (i pounds) med to tredjedeler (eller 0,67), og du får tallet er noen få gram vann om dagen.Dette betyr at hvis du veier 140 pounds, bør du drikke 120 gram vann per dag, eller omtrent 12 til 15 glass vann per dag.
Før du pes, tenk på det: jo nærmere du er å drikke den optimale mengden vann, jo sunnere vil du føle deg."Riktig hydrering er avgjørende for å opprettholde helse på cellenivå.Hver celle i menneskekroppen er avhengig av vann for å fungere ordentlig,” sa Dr. Robert Parker, BSc i Washington, DC (Parker Health Solutions) når vi Når cellene dine fungerer normalt, vil andre celler følge etter.
Dehydrering kan påvirke humøret og kognitiv funksjon negativt.Dette er spesielt viktig for studenter, idrettsutøvere eller alle som trenger å konsentrere seg eller være aktive på jobb.Derfor, når du studerer til en eksamen, er det alltid gunstig å sette en vannflaske på skrivebordet og hydrere før og etter jobb eller eksamen.Det samme gjelder for idrettsutøvere som fører en aktiv livsstil eller deltar i sport.
I en studie av en gruppe ernæringsfysiologer som sammenlignet alder og kognitiv funksjon med mild dehydrering, ble det funnet at «mild dehydrering kan føre til endringer i mange viktige aspekter ved barns kognitive funksjon, som oppmerksomhet, årvåkenhet og korttidshukommelse.(10-12 år), ungdom (18-25 år) og de eldste voksne (50-82 år).Som med fysiske funksjoner, kan mild til moderat dehydrering påvirke korttidshukommelsen, perseptuell diskriminering, aritmetikk osv. Oppgaveutførelse, visuell motorisk sporing og psykomotoriske ferdigheter.»
Mange vekttapprogrammer anbefaler at diettere drikker mer vann av en grunn.En studie utført av forskere fra Obesity Association målte sammenhengen mellom absolutt og relativ økning i drikkevann over en 12-måneders periode og vekttap.Dataene kommer fra 173 premenopausale overvektige kvinner (25-50 år) som rapporterte å drikke vann ved baseline og deretter drikke vann når de prøvde å gå ned i vekt.
Etter tolv måneder var den absolutte og relative økningen i drikkevann "relatert til en betydelig reduksjon i kroppsvekt og fett", og det ble konkludert med at drikkevann kan fremme vekttap hos overvektige kvinner som er på slanking.
Ifølge en studie fra National Institutes of Health, regulerer nyrene våre sunn vannbalanse og blodtrykk, fjerner avfall fra kroppen og drikk nok vann til å støtte disse aktivitetene.
"Hvis nyrene sparer vann og produserer sterkere urin, vil den forbruke mer energi og føre til mer slitasje på vevet.Når nyrene er under stress, spesielt når kostholdet inneholder for mye salt, er dette Situasjonen er spesielt sannsynlig å oppstå eller trenger å eliminere giftige stoffer.Derfor kan det å drikke nok vann bidra til å beskytte dette vitale organet,» konkluderte studien.
Når en person ikke drikker nok vann, føler de seg vanligvis trette eller slapp.Ifølge forskere fra US Army Institute of Environmental Medicine, er symptomene på dehydrering mental eller fysisk nedgang, gjesping og til og med behovet for en lur."Dehydrering endrer våre kardiovaskulære, termoregulering, sentralnervesystemet og metabolske funksjoner," fant de.Derfor, når du trener fysisk, sørg for å drikke nok vann før, under og etter trening for å forbedre ytelsen og øke energien.
Fuktighet har alltid vært assosiert med renere hud, og det er grunnen til at hudpleieetiketter annonserer agurk og vannmelon som aktive ingredienser på grunn av deres høye fuktighetsinnhold.En studie i "International Journal of Cosmetic Science" viste at: "Vannforbruk, spesielt personer med lavt vannforbruk, kan forbedre hudens tykkelse og tetthet gjennom ultralydundersøkelse, oppveie transdermalt vanntap og forbedre hudens fuktighet."Når du heller disse fruktene (agurker og vannmeloner) i vann, tilsetter du mer vann til blandingen.
Å føle deg dehydrert kan forårsake hodepine og spenninger, noe som kan gjøre at du føler deg stresset eller engstelig.I en studie undersøkte forskere effekten av å øke vanninntaket på symptomene til hodepinepasienter.Pasienter med en historie med forskjellige typer hodepine, inkludert migrene og spenningshodepine, ble enten tildelt placebogruppen eller gruppen med økt vann.De som ble bedt om å konsumere 1,5 liter ekstra vann per dag rapporterte at smertene deres ble redusert.Å øke mengden vann du drikker vil ikke påvirke antallet hodepineanfall, men det vil bidra til å redusere intensiteten og varigheten av hodepine.Resultatene viser at drikkevann kan bidra til å lindre hodepine, men evnen til å forebygge hodepine er fortsatt ukjent.Derfor ser det ut til at det å drikke mye vann bidrar til å lindre smerte.
For å hjelpe deg med å drikke riktig mengde vann hver dag og få alle de helsemessige fordelene, injiser frukt og urter i en stor gryte med vann for å forbedre den lette smaken av vannet og øke ernæringen.Målet vårt er å tilføre en stor gryte med vann, fordi du vil at fruktene og urtene skal holde seg lenger, på samme måte som marinader, for å forbedre smaken til de rike ferske ingrediensene.For smakens skyld er trikset å blande de søte, syrlige og jordiske smakene av frukt og urter for å få den perfekte balansen.For eksempel er det en deilig kombinasjon å blande rosmarin (jordsmak) og grapefrukt (søt, syrlig).
I tillegg til smaken kan det å tilsette visse urter og frukter i vannet også gi ulike helsegevinster, enten det er aromaen til ingrediensene eller effekten på kroppen etter at næringsstoffene er absorbert.
Den mest effektive måten å få helsemessige fordeler av frukt er å konsumere dem.Hvis du vil redusere avfallet, kan du gjøre det etter å ha drukket vann.Vann i seg selv kan ikke gi høye nok nivåer av næringsstoffer, vitaminer og mineraler gjennom infusjon til å ha en betydelig innvirkning på helsen din, men du kan få spesifikke fordeler fra duften av visse urter og inntak av frukt.Lær hvordan urter som peppermynte lindrer spenninger, hvordan lavendel kan hjelpe deg med å sove bedre, og hvordan rosmarin kan øke immuniteten din.
Hvis du ønsker å leve et sunnere liv uten å gjøre noen store handlinger, vennligst drikk vann først, og spis deretter frukt for å få alle helsefordelene.Dette er ikke bare en sunnere måte å smake på, men den er også veldig enkel å lage, og krever veldig kort makuleringstid.
Innleggstid: 22. juni 2021